Des mentalités à la traîne
Si on la compare aux pays scandinaves, à l’Angleterre ou aux Etats-Unis, où le sport est largement recommandé pendant les neuf mois de grossesse, la France se conforte dans une vision rétrograde. «Ici, on a tendance à considérer, à tort, la femme enceinte comme un sujet malade, témoigne le Dr Pruvost. Du coup, la grossesse est trop médicalisée. Ce n’est pas la bonne solution.» Et si la clé venait des femmes elles-mêmes? Aujourd’hui, elles seraient plus de 50% à exprimer leur désir de pratiquer une activité sportive pendant leur grossesse. Ce qui pousse le corps médical à faire évoluer ses idées sur le sujet.
Des bienfaits prouvés
«Bouger pendant la grossesse permet de lutter contre la prise de poids, contre le diabète général et gestationnel, explique le Dr Guillet. Celles qui font du sport enceintes ont souvent davantage de facilité pendant l’accouchement car elles maîtrisent mieux leur respiration. Enfin, il est important de conserver de la masse musculaire pour réduire le phénomène d’hyperlordose (le dos cambré) qui s’aggrave avec la grossesse, pour solliciter ses muscles pelviens, mais aussi, tout simplement, pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête!»
A chacune son rythme
Il est d’abord indispensable de ne pas avoir de contre-indications médicales. On choisit la discipline et la fréquence des entraînements selon sa pratique et son niveau. «Si on est une sportive confirmée (plus de six heures d’exercices par semaine) ou initiée (entre deux et six heures), on diminue la durée et l’intensité des séances au moins pendant les trois premiers mois, analyse le Dr Pruvost. Pour la suite, il faut continuer sa routine sport en étant attentive, cesser les abdominaux si l’on n’est pas à l’aise, y aller à son rythme, mais bannir les activités comme le rugby, le taekwondo ou la boxe à cause des risques de collisions. Pour les débutantes, l’idéal, pour se lancer en douceur, c’est la natation, l’aquagym, le stretching et tous les cours spécifiques prénataux.»
Nos bonnes idées pour les futures mamans qui débutent en sport
Se muscler en immersion: l’aquatonus (liste des cours sur planet-aqua.eu).
Légère comme une ballerine: Le fit’ballet prénatal d’Octavie Escure à Paris Xe (fit-ballet.com).
Place à la relaxation: les cours de yoga prénatal de l’Institut de Gasquet, à Paris XIVe (degasquet.com) et à Nantes (yogartdevivre.fr). Se tonifier en profondeur: le Bodyvive (lesmills.com).
Allonger sa silhouette: le Pilates prénatal au Qee, à Paris IIe, IXe, à Boulogne-Billancourt et à Levallois-Perret (qee.fr) et à Aix-en-Provence (carredo-aix.com).
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